屈伸运动：平卧或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持（）秒钟。目的是让肌肉能够持续收缩，然后脚尖缓缓下压。至最大限度时保持（）秒钟。